Serotonina jest jednym z najważniejszych chemicznych neuroprzekaźników, które komórki mózgowe wykorzystują do komunikacji między sobą. Serotonina wpływa na każdą część twojego ciała, od emocji po umiejętności motoryczne. Pomaga w zapewnieniu bezpieczeństwa i zdrowia. Pomaga również w redukcji depresji, pozbyciu się lęku i utrzymaniu zdrowia kości.
Serotonina składa się z niezbędnego aminokwasu o nazwie tryptofan. Możesz pozyskać ten aminokwas z diety. Jest on powszechnie obecny w produktach takich jak orzechy, sery i czerwone mięso. Niedobór tryptofanu prowadzi do niskiego poziomu serotoniny. Niedobór ten może również prowadzić do pojawienia się niektórych zaburzeń nastroju, takich jak lęk czy depresja.
Oto jak serotonina działa w różnych funkcjach w całym ciele: Ruchy jelit: Serotonina znajduje się głównie w żołądku i jelitach. Pomaga kontrolować ruchy jelit i ich funkcjonowanie. Nasze samopoczucie: Serotonina w mózgu kontroluje lęk, szczęście i nastrój. Niski poziom serotoniny jest związany z depresją, a wysoki poziom powoduje wzrost odczuwania ekscytacji. Nudności: Serotonina odpowiada za biegunkę, którą możesz odczuwać w wyniku zatrucia pokarmowego. Jest wydzielana przez ciało, gdy jest absorbowana przez obecność złego jedzenia, co z kolei stymuluje ciało do wymiotów i biegunki. Sen: Serotonina odpowiada za stymulowanie części mózgu kontrolujących sen i czuwanie, a sen i czuwanie zależą od obszaru, który jest stymulowany, oraz receptorów serotoniny, które są używane. Krzepliwość krwi: Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby pomóc w gojeniu ran, a także prowadzi do zwężenia małych tętnic, co pomaga w tworzeniu skrzepów krwi, a tym samym w krzepliwości krwi. Zdrowie kości: Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości, ponieważ wyjątkowo wysokie poziomy serotoniny w kościach mogą prowadzić do osteoporozy, osłabiając kości. Funkcje seksualne: Podwyższony poziom serotoniny jest związany z niskim libido. Serotonina a zdrowie psychiczne:
Pomaga naturalnie regulować nastrój, gdy poziom serotoniny jest normalny, czujesz się szczęśliwszy, spokojniejszy, bardziej skoncentrowany, mniej lękowy, bardziej emocjonalnie stabilny. Badanie z 2007 roku wykazało, że osoby z depresją miały niski poziom serotoniny. Niedobór serotoniny został również powiązany z nasilonymi uczuciami lęku i bezsenności.Hormon szczęścia
Normalny poziom serotoniny: Normalny zakres poziomów serotoniny we krwi wynosi 101-283 nanogramy na mililitr (ng/ml). Jednak ten standard może się nieznacznie różnić w zależności od metod pomiaru i badanych próbek. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie wyników testów.
Wysoki poziom serotoniny może być ważnym sygnałem wskazującym na niektóre nowotwory, takie jak rak jelita cienkiego, okrężnicy i oskrzeli. Dlatego lekarz zleci badanie krwi w celu zmierzenia poziomu serotoniny we krwi, aby zdiagnozować lub wykluczyć chorobę.
Jak leczyć niedobór serotoniny:
Poziom serotoniny można zwiększyć za pomocą leków i innych naturalnych metod:
Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI): Niski poziom wychwytu serotoniny w mózgu może powodować depresję, lęk i problemy ze snem. Aby leczyć ten problem, wielu lekarzy przepisuje inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), najczęstszy rodzaj leku przeciwdepresyjnego. (SSRI) działa poprzez podniesienie poziomu serotoniny w mózgu, blokując jej wchłanianie, dzięki czemu serotonina pozostaje dłużej w mózgu. Po zauważeniu tego efektu, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek innych leków, aby uniknąć interakcji leków.
Ekspozycja na jasne światło: Zwykle zaleca się stosowanie światła słonecznego lub terapii światłem w leczeniu depresji sezonowej, ponieważ światło słoneczne wydaje się zwiększać poziom serotoniny, a tym samym redukować depresję.
Ćwiczenia: Nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, zwiększyć tolerancję serotoniny, zwłaszcza gdy praktykuje się jogę, Zumbę i aerobik, które pomagają rozładować negatywne napięcia i poprawić nastrój.
Zdrowa dieta: Produkty, które mogą zwiększać poziom serotoniny, to jaja, sery, indyk, orzechy, łosoś, tofu i ananas.
Medytacja: Medytacja może pomóc złagodzić stres i promować pozytywne nastawienie do życia, co może znacznie zwiększyć poziom serotoniny.
Produkty spożywcze: Tryptofan to aminokwas, który można znaleźć w jedzeniu, a niektóre badania wykazały, że wyższe ilości tryptofanu są związane z bardziej pozytywnymi wynikami nastroju, być może dlatego, że tryptofan podnosi poziom serotoniny:
Produkty bogate w białko: Niektóre produkty, takie jak indyk, jaja i sery, zawierają tryptofan i zwiększają poziom tryptofanu we krwi, co prowadzi do wzrostu poziomu serotoniny.
Banany: Owoc banana zawiera serotoninę i poprawia nastrój.
Zespół serotoninowy:
Leki, które powodują wysoki poziom serotoniny w twoim ciele, mogą prowadzić do zespołu serotoninowego, ponieważ zespół ten może wystąpić zwykle po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku lub zwiększeniu dawki leku, który już bierzesz.
Objawy zespołu serotoninowego obejmują:
Dreszcze.
Biegunka.
Ból głowy.
Zamieszanie.
Poszerzone źrenice.
Skurcze mięśni.
Sztywność mięśni.
Wysoka gorączka.
Szybkie bicie serca.
Wysokie ciśnienie krwi.
Arytmia.
Utrata przytomności.
Jeśli podejrzewasz, że masz zespół serotoninowy po rozpoczęciu nowego leku lub zwiększeniu dawki leku, który już bierzesz, skontaktuj się natychmiast z lekarzem lub udaj się na pogotowie. Objawy zespołu serotoninowego często ustępują w ciągu jednego dnia, jeśli przyjmiesz lek, który zapobiega zwiększeniu poziomu serotoniny. Zespół serotoninowy może zagrażać życiu, jeśli nie jest leczony. Powoduje nieregularne bicie serca, gorączkę i utratę przytomności.
